一年一度的教师节即将到来。教师,是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中,自身健康“成绩”也面临众多挑战。上课大声说话、一个劲抬高手臂写板书、长时间站立;下课又忙着备课、写教案、批改作业……这是很多老师每天的生活。

长此以往,慢性咽炎、颈椎病、肩周炎、静脉曲张……这些都成了教师多发病。在第35个教师节到来之际,祝贺广大老师们节日快乐的同时,也希望老师们在繁忙的工作中保养好身体,别被“职业病”盯上。

“职业病”之一:咽喉炎

传道授业是老师的职责,给学生讲课成为老师的日常工作,如果不注意用嗓,很容易引发咽喉炎。

陈佳是椒江的一名小学老师,她当老师已经有7个年头。一直以来,咽喉炎是她最大的困扰。“以前从来没觉得讲话是一件这么吃力的事情,当了老师后才开始懂得保护嗓子。”

刚工作时,由于低年级学生比较闹腾,为了维持课堂秩序,加上怕学生听不清,陈佳总是会扯着喉咙喊,尽量提高自己的音量。结果没多久,嗓子就开始不舒服了。“喉咙痛,声音也变得沙哑。”陈佳说,“后来有一段时间带了毕业班,课一多,直接失声了。”

为了保护嗓子,陈佳给自己配上了“小蜜蜂”(扩音器),同时喝中药调理。“上课时会带着水,然后尽量控制自己的音量,下了课就基本不说话了。”陈佳说,平时她也会注意饮食,基本告别了辛辣刺激食物。但后遗症仍然在,只要一感冒或者说话一多,喉咙就会不舒服。

台州市立医院耳鼻咽喉科副主任医师叶华富表示,由于长时间说话,加上说话方式不对,老师们经常会出现咽部肌肉疲劳,所以,咽喉炎、声带息肉等都是老师这一职业常见的疾病,尤其是在小学、初中的老师中,患有咽疾的比例更高。

那么,为了保护自己的嗓子,老师们平时都应该注意些什么呢?叶华富建议,老师要想保持圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。“平时老师们可以多做一些深呼吸的练习以及轻辅音的发音练习,适当进行运动,以增加肺活量。”

此外,平时可做一些保养的措施:讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;多喝温开水,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

“职业病”之二:静脉曲张

大家都知道教师一般上课都是站着的,很少有坐着上课的,这也是为了能够很好地注意到每个学生的动态,时刻关注学生。一节课是四五十分钟,不少老师一天要站三四节课,一般情况下人站40分钟就已经累了,更别说三四节课了。

教师长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,导致下肢静脉曲张。腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡。

“前两天我刚给一位退休老师做了下肢静脉曲张的手术。”台州市立医院血管外科副主任医师梁思渊说,大多数年纪比较大的老教师都有静脉曲张,“他们为了不耽误工作,很多都是到退休后才过来看病,但是长年累月下来,他们的静脉曲张都已经很严重了,需要手术治疗。”

梁思渊建议,静脉曲张还是要以预防为主,穿弹力袜就是一个比较常见、效果又不错的预防方式。“但弹力袜不能长时间穿,可以在早上起来穿,晚上下班后就脱掉。”梁思渊说,选择弹力袜时也要选择最合适自己的,长度到膝下即可,还要注意型号、尺寸,一般预防保护的话选择低压款,也不能过紧,以免血液无法回流。

另外,老师们平时也要减少站立时间,讲课时可慢慢走动,下课时活动双腿,晚上睡觉时可在腿下垫个枕头,促进血液回流;也可多做些促进腿部血液循环的运动,如慢跑等各类运动,或按摩腿部。“老师平时要注意控制体重,以减轻下身的负荷,女老师们上课时尽量不要穿高跟鞋。”

“职业病”之三:颈椎、腰椎疾病

“家里很早就备上了按摩椅,有时候还会和同事们约着去做推拿。”徐老师成为一名初中班主任已经20多年,长时间的伏案工作,让她的颈椎腰椎也处于“亚健康”的状态。

众所周知,教师备课和批改作业需要长时间的伏案工作,这样会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。“一般来说,人在20多岁时椎间盘等就会开始退变,含水量下降,弹性也会随之下降,如果平时不注意保护,就容易患上颈椎腰椎疾病。”台州市立医院脊柱外科主任医师郑文标说。

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